Nos astuces naturelles pour renforcer vos défenses immunitaire

L’hiver est là, et avec lui les petits maux de saison : rhume, fatigue, baisses d’énergie… 

Mais pas de panique ! En adoptant quelques réflexes simples et naturels, il est possible de renforcer votre système immunitaire et d’aborder cette période avec sérénité. Cet article vous propose des astuces pratiques et accessibles pour soutenir votre corps grâce à l’alimentation, la phytothérapie et une hygiène de vie adaptée. 

Renforcer ses défenses immunitaires

Alimentation

• Favorisez les fruits et légumes riches en vitamine C, comme le chou, les épinards et les agrumes. Ils renforcent les cellules immunitaires.

• Intégrez des aliments riches en zinc comme les noix, les graines de courge et les crustacés pour soutenir les barrières naturelles.

• Pensez aux aliments fermentés (lacto fermentation, kéfir, yaourts nature) pour équilibrer le microbiote, véritable acteur de l’immunité.

• Réduisez les sucres raffinés, qui affaiblissent les défenses, et privilégiez des snacks comme des fruits secs ou du chocolat noir (>70 %).

Phytothérapie & compléments

• Échinacée : En cure préventive de 3 semaines ou dès les premiers signes d’infection.
• Extrait de pépins de pamplemousse : Antibactérien et antiviral naturel, à utiliser en prévention.
• Vitamine D : En prise quotidienne, après avis médical, pour booster les défenses et compenser le manque de soleil.
• Propolis : Excellent pour protéger les voies respiratoires et calmer les maux de gorge.

Bonnes habitudes

• 30 minutes de marche rapide ou une séance de yoga doux par jour pour activer la circulation et réduire le stress.

• Testez la cohérence cardiaque (5 minutes, 3 fois par jour) ou la méditation pour équilibrer votre système nerveux.

• Priorisez 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour que l’organisme se régénère. Créez un rituel relaxant avant le coucher (infusion, lecture, étirements...)