Pourquoi boire de l'eau peut changer votre vie ?
L'eau est l'essence même de la vie
L'eau est essentielle à la vie humaine, car elle joue un rôle crucial dans le maintien des fonctions corporelles. Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de boire de l'eau :
- Hydratation : L'eau aide à maintenir l'hydratation de notre corps, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement de nos organes et de nos systèmes
- Régulation de la température corporelle : L'eau aide à réguler la température corporelle en permettant la transpiration
- Élimination des déchets : L'eau aide à éliminer les déchets et les toxines du corps en transportant les déchets vers les reins pour une élimination adéquate
- Protection des organes : L'eau aide à protéger les organes en les maintenant hydratés et en les maintenant en bon état de fonctionnement
- Favorise une peau saine : L'eau peut aider à prévenir la sécheresse de la peau et favoriser une peau plus saine
En somme, boire de l'eau est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Il est recommandé de boire environ 8 à 10 verres d'eau (1,5L/2L) par jour pour maintenir une hydratation optimale et aider notre corps à fonctionner de manière efficace.
L'eau et le sport : cette paire, il n'y en a pas deux
L'hydratation est particulièrement importante dans le sport, car l'exercice physique peut causer une perte d'eau importante due à la transpiration, surtout pendant les activités physiques intenses et prolongées. L'eau est essentielle pour maintenir une bonne performance physique, éviter la fatigue, améliorer la récupération et prévenir les blessures.
Lors de l'exercice physique, il est recommandé de boire de l'eau régulièrement, avant, pendant et après l'effort, pour éviter la déshydratation et assurer un apport suffisant d'eau pour maintenir une bonne hydratation. Dès à présent, votre gourde sera la première chose à mettre dans votre sac de sport !
Les besoins peuvent varier
Les besoins en eau varient en fonction de nombreux facteurs, tels que l'intensité de l'exercice, la durée de l'activité, le climat, le niveau de sudation et la condition physique de l'individu. Il est important de surveiller les signes de déshydratation, tels que la soif, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, la confusion. Lorsqu'elle est ignorée, la déshydratation peut causer jusqu'à des nausées et des vomissements. Si avec ça, vous n'êtes pas déjà en train de remplir votre gourde…
Il est recommandé de boire de l'eau avant l'effort, 2 heures avant l'exercice physique pour permettre l'élimination des excès et bien s'hydrater. Pendant l'exercice, l'apport en eau dépendra de la durée de l'activité et de l'intensité de l'exercice, mais il est recommandé de boire environ 150 à 300 ml toutes les 15-20 minutes, pour maintenir une bonne hydratation.
Après l'effort, il est important de boire suffisamment d'eau pour rétablir les pertes en eau et en électrolytes pendant l'exercice. Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2,5 fois le volume de liquide perdu pendant l'exercice physique, pour bien récupérer et éviter la déshydratation.
S'hydrater autrement
Il n'y a pas que l'eau du robinet ou en bouteille qui permettennt au corps de rester hydraté toute la journée. Par exemple le café et le thé sont aussi de bons moyens de "substitution" au verre d'eau classique. Attention cependant à ne pas en abusé, notamment pour le café. Au delà de trois tasses par jour cela peut avoir des effets néfastes (trop de caféine notamment).
Enfin, et cela vous était peut-être inconnu, mais il est possible de s'hydrater en mangeant. En effet, le yahourt (nature de préférence) est une arme de nutrition et d'hydratation massive. C'est une excellente alternative à l'eau et surtout cela permet d'éviter de "trop boire" en peu de temps et d'avoir le ventre gonflé qui fait "floc floc".
En effet, et il s'agit du dernier conseil du jour : il vaut mieux boire tout au long de la journée plutôt qu'un litre d'un coup le matin et le soir.
En résumé
En conclusion, bien manger est essentiel pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête, mais cela est inutile si l'on ne prend pas le temps de bien s'hydrater également. Dans l'idéal, il faut boire entre 1,5L et 2L d'eau par jour. Plusieurs moyens d'hydratation s'offrent à vous, mixer les tous pour un résultat optimal !
PS : L'eau est essentielle pour la santé, à consommer sans modération.
