Une routine naturelle pour des règles apaisées

Les règles sont souvent synonymes de douleurs, fatigue et inconfort. Crampes, ballonnements, baisse d'énergie... Ces désagréments peuvent impacter le quotidien et rendre cette période plus difficile à vivre. Et si la naturopathie pouvait vous aider à mieux vivre votre cycle ?

Amélie, naturopathe, vous propose une approche douce et naturelle pour soulager les tensions, apaiser le ventre et retrouver de l'énergie. Découvrez une routine bien-être en 3 étapes pour vivre vos règles plus sereinement, disponible également en vidéo !

L'auto-massage anti-spasmodique : un geste apaisant pour détendre le ventre

L'auto-massage est une méthode simple et efficace pour soulager les douleurs menstruelles. Associé aux bienfaits des huiles végétales essentielles, il aide à détendre les muscles et à stimuler la circulation sanguine.

Comment faire ?

• Chauffez quelques gouttes d'huile végétale (amande douce ou noyau d'abricot) entre vos mains.
• Ajoutez une goutte d'huile essentielle d’estragon, connue pour son effet anti-spasmodique naturel. Cette huile détend les muscles et calme les contractions utérines.
• Massez doucement le bas-ventre en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Répétez 2 à 3 fois par jour dès que les douleurs apparaissent pour un effet optimal.

Bonus : Vous pouvez aussi utiliser une bouillotte chaude sur le bas du ventre après le massage pour accentuer l’effet relaxant.

Une alimentation adaptée pour réduire les ballonnements

Les ballonnements font partie des désagréments les plus courants pendant les règles. Pour éviter cette sensation de ventre gonflé, il est essentiel d’adopter une alimentation douce et adaptée.

Les bons réflexes alimentaires :

• Privilégiez les légumes cuits à la vapeur douce, comme les courgettes et les carottes, qui sont faciles à digérer et évitent la fermentation intestinale.
• Optez pour des tisanes digestives, comme le fenouil ou la menthe poivrée, idéales pour apaiser le système digestif et réduire les gaz.
• Évitez les aliments industriels, les crudités et les boissons gazeuses, qui peuvent accentuer les ballonnements et les inconforts digestifs.

Vous pouvez également tester une infusion de gingembre après les repas ! Le gingembre est un excellent anti-inflammatoire et favorise la digestion.

Magnésium et plantes : vos alliés pour retrouver de l'énergie

La fatigue est une sensation fréquente pendant les règles. Entre les variations hormonales et la perte de minéraux, l’organisme a besoin d’un petit coup de pouce pour retrouver de la vitalité.

Le magnésium : l’allié anti-fatigue
Le magnésium est essentiel pour réduire la fatigue et lutter contre les crampes. Optez pour une forme bien assimilée comme le bisglycinate de magnésium et prenez 300 mg par jour pour un effet optimal.

Le Maca : la plante énergisante
Cette plante adaptogène originaire du Pérou est connue pour son effet revitalisant. Elle aide à équilibrer les hormones et à lutter contre la fatigue. Vous pouvez la consommer :

• En cure pendant quelques semaines
• En infusion pour un effet progressif
• En gélules, selon votre préférence

Avec ces conseils neuropathiques, votre cycle peut devenir plus doux et plus confortable. N’hésitez pas à tester ces astuces et à les adapter à vos besoins.