La "Semaine de yoga intégral" est une semaine de pratique du yoga conçue pour nourrir et équilibrer le corps, l'esprit et l'âme. Chaque jour de la semaine est dédié à un aspect spécifique du bien-être, offrant une expérience holistique et enrichissante.
⚓ Jour 1 - Yoga pour l’ancrage :
Commencez la semaine en vous enracinant avec une pratique de yoga axée sur l'ancrage et la stabilité. Les postures et les techniques de respiration vous aideront à vous sentir enraciné.e, centré.e et équilibré.e pour aborder la semaine avec force et présence.
⚖️ Jour 2 - Yoga pour l'équilibre :
Explorez l'équilibre physique et mental avec une séance de yoga qui met l'accent sur l'alignement, la coordination et la stabilité. Apprenez à trouver l'équilibre dans les postures et dans la vie quotidienne, favorisant ainsi une harmonie intérieure et extérieure.
🤸♀️ Jour 3 - Yoga pour la flexibilité :
Libérez les tensions et augmentez votre souplesse avec une pratique de yoga axée sur l'ouverture et l'étirement du corps. Les postures de flexibilité vous aideront à relâcher les muscles tendus, à améliorer la mobilité et à cultiver un sentiment de liberté dans le corps et l'esprit.
😮💨 Jour 4 - Yoga pour la détente :
Détendez-vous et laissez aller le stress de la semaine avec une séance de yoga axée sur la détente et le relâchement. Les postures douces, les étirements légers et les exercices de respiration profonde vous permettront de vous détendre en profondeur, favorisant ainsi un état de calme et de sérénité.
🍋 Jour 5 - Yoga pour la digestion :
Préparez-vous pour le week-end en prenant soin de votre système digestif avec une pratique de yoga qui stimule la digestion et apaise l'estomac. Les postures spécifiques et les techniques de respiration favoriseront une digestion saine et équilibrée, vous laissant léger.e et revitalisé.e.
🧘♀️ Jour 6 - Yoga pour l'équilibre des émotions :
Revitalisez votre corps avec une séance de relaxation profonde utilisant la technique de contraction et de relâchement. Ce cours est idéal pour réduire le stress, améliorer la qualité de votre sommeil, renforcer la conscience corporelle et équilibrer vos émotions.
🌺 Jour 7 - Yoga pour la joie :
Terminez la semaine en cultivant la joie et la conscience avec une pratique de méditation guidée pour détendre le corps et cultiver sa paix intérieure.
Après une première phase de recentrage et de respiration, axée sur un exercice de pranayama, Charlotte vous guidera à travers une série de trois salutations au soleil visant à améliorer votre mobilité, à détendre vos épaules et votre cou, et à activer et détendre le diaphragme.
La séance se terminera par un moment de relaxation pour intégrer pleinement les bienfaits de ce cours de Yoga Hatha.
Autres programmes
Mama moves - Prénatal
BIENVENUE DANS L'ESPACE PRENATAL DE VOTRE PROGRAMME MAMA MOVES 🤰
La grossesse est un voyage en mouvement constant : votre corps change, vos sensations évoluent, votre énergie aussi. À chaque trimestre, de nouveaux besoins apparaissent — c’est pourquoi cette partie du programme a été pensée pour vous accompagner étape après étape, avec douceur, écoute et sécurité.
Ici, vous trouverez des pratiques adaptées pour bouger avec confort, respirer profondément, soulager les tensions et soutenir votre vitalité tout au long de ces neuf mois. L'objectif : Vivre une grossesse plus sereine, plus confortable, plus ancrée
Ce programme fait partie des programmes à la carte et n’est pas inclus dans les abonnements mensuel ou annuel classiques. Pour y accéder, rendez-vous dans le menu Les Programmes > À la carte : Mama Moves.
CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CET ESPACE 💫
✨ Des séances adaptées à chaque trimestre
- Mouvements doux pour accompagner les transformations du 1er trimestre
- Pratiques ciblées pour soutenir le dos, le bassin et la respiration au 2e trimestre
- Séquences pensées pour la mobilité, le souffle et la préparation à l’accouchement au 3e trimestre
✨ Une approche corps & esprit
- Exercices pour relâcher les tensions (dos, hanches, périnée…)
- Outils de respiration pour apaiser l’esprit et réguler l’énergie
- Pratiques en conscience pour créer de l’espace et se reconnecter au corps qui change
✨ +20 vidéos faciles à intégrer à votre rythme
- Séances express pour les jours plus fatigants
- Flows plus complets pour maintenir mobilité et vitalité
- Méditations guidées et respirations calmes pour se recentrer
GAGNEZ EN BIEN-ÊTRE 😌
- Bougez en sécurité grâce à des pratiques adaptées à chaque étape de la grossesse
- Prévenez ou soulagez les tensions les plus fréquentes (dos, bassin, sciatique, posture)
- Ressentez ce qui se passe dans votre corps mois après mois
- Préparez en douceur votre corps à l’accouchement
VOTRE ESPACE, VOTRE RYTHME 🤎
Prenez le temps de choisir les pratiques qui vous conviennent aujourd’hui : tout est modulable.
Votre corps sait. Vous pouvez l’écouter, et avancer en confiance.
UN GUIDE PRECIEUX 📔
Pensez à télécharger votre ebook : un guide rempli d’astuces, de conseils et de repères pour vous accompagner tout au long de votre maternité. Un vrai allié pour vivre cette aventure avec douceur et confiance.
BIENVENUE DANS L'ESPACE POSTNATAL DE VOTRE PROGRAMME MAMA MOVES 🤱
Après la naissance, votre corps traverse une nouvelle étape de transformation : récupération, rééquilibrage, réappropriation… Chaque femme avance à son propre rythme, avec ses sensations, ses besoins, ses fragilités et ses forces du moment.
Cet espace a été conçu pour vous accompagner avec douceur dans cette phase si particulière : reconnecter, renforcer en profondeur, retrouver de la mobilité et reposer les bases d’un corps stable et soutenant — toujours en respectant votre énergie et votre timing.
Ici, vous trouverez des pratiques pensées pour vous aider à reprendre confiance, réveiller les muscles profonds, soulager les tensions du quotidien et retrouver progressivement fluidité et vitalité.
Ce programme fait partie des programmes à la carte et n’est pas inclus dans les abonnements mensuel ou annuel classiques. Pour y accéder, rendez-vous dans le menu Les Programmes > À la carte : Mama Moves.
CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CET ESPACE 💫
✨ Un accompagnement progressif et sécurisant
- Séances douces pour réactiver les muscles profonds en post-partum
- Renforcement ciblé du périnée et de la sangle abdominale
- Pratiques pour rééquilibrer la posture et retrouver stabilité & énergie
✨ Une approche corps & esprit pour vivre votre post-partum avec douceur
- Mouvements pour relâcher le dos, les épaules et la nuque
- Respirations pour apaiser le mental et reconnecter le souffle
- Pratiques en conscience pour habiter votre corps avec bienveillance
✨ 14 vidéos, et des formats variés pour s’adapter à votre quotidien
- Séances express pour les journées intenses
- Flows plus complets pour retrouver mobilité et tonicité
- Méditations et respirations pour vous recentrer
RETROUVEZ VOTRE ÉNERGIE EN DOUCEUR 😌
- Reprenez le mouvement en sécurité après l’accouchement
- Soulagez les zones souvent très sollicitées (dos, épaules, bassin…)
- Renforcez en profondeur sans brusquer votre corps
- Retissez un lien serein et confiant avec votre centre
VOTRE ESPACE, VOTRE RYTHME 🤎
Aucune pression, aucune injonction.
Avancez pas à pas, selon vos sensations du jour.
Votre corps se reconstruit, se rééquilibre : laissez-lui le temps et l’attention dont il a besoin.
UN GUIDE PRÉCIEUX 📔
Pensez à télécharger votre ebook : un guide rempli d’astuces, de conseils et de repères pour vous accompagner tout au long de votre maternité pré et postnatal. Un véritable allié pour avancer avec douceur, compréhension et confiance.
Méditation : 14 jours pour faire de soi une priorité
Corinne, sophrologue vous guide de façon progressive dans ce programme de découverte qui a pour but de vous initier à la méditation en partant à la rencontre de votre intérieur.
Allant de 2 mins à 20 mins, la durée des séances de méditation s’allonge au fil des 14 jours afin de vous permettre, petit à petit d’être autonome dans votre pratique de méditation. Deux semaines pour faire de vous une priorité !
Dans ce programme, Manon vous propose 4 vidéos de renforcement musculaire inspiré de postures et d'enchainements tirés du yoga vinyasa.
Ces séances dynamiques d'une trentaine de minutes vous permettront de créer de la chaleur dans votre corps et, si répétées sur une période de plusieurs mois, vous aideront à construire votre force pour pratiquer le yoga plus aisément et progresser !
