🧘♀️ 4 semaines pour se reconnecter à son corps 🧘♀️
Et si cet été, vous preniez le temps de vraiment écouter votre corps ?
Le Body Scan Challenge est un programme exclusif de 4 semaines conçu pour vous aider à bouger avec intention, retrouver de bonnes sensations corporelles et prendre soin de vous tout au long de l'été.
Chaque semaine, découvrez 3 séances courtes et complémentaires à pratiquer quand vous le souhaitez :
✨ 1 cours de Pilates (30 min) pour renforcer en profondeur,
✨ 1 cours de yoga dynamique (30 min) pour mobiliser et énergiser le corps,
✨ 1 séance de stretch & mobilité (15 min) pour récupérer et relâcher les tensions.
Soit seulement 1h15 de pratique par semaine pour créer une routine simple, efficace et agréable à suivre.
Au fil des semaines, vous explorerez différentes zones du corps grâce à une progression pensée pour vous accompagner en douceur :
🌿 Semaine 1 : Je me redresse
Dos, épaules et bras pour retrouver de l'espace et améliorer sa posture.
🌿 Semaine 2 : Je me centre
Abdominaux, centre du corps et gainage pour gagner en stabilité et en conscience.
🌿 Semaine 3 : Je m'ancre
Fessiers et jambes pour développer force, équilibre et enracinement.
🌿 Semaine 4 : J'harmonise
Un travail global du corps pour réunir tous les acquis des semaines précédentes.
Chaque séance vous invite à porter attention à vos sensations, à mieux comprendre votre corps et à construire une pratique régulière, sans pression.
💛 Un challenge accessible à tous, pensé pour allier efficacité, plaisir et récupération, et vous permettre de vous sentir plus aligné·e, plus fort·e et plus connecté·e à vous-même.
Après avoir mobilisé et renforcé le haut du corps, place à un moment de relâchement. Dans cette séance, nous allons étirer en douceur le dos, la nuque et les épaules afin de libérer les tensions accumulées et d'inviter le corps à se détendre au rythme de la respiration.
Une parenthèse idéale pour retrouver plus de légèreté, relâcher les tensions du haut du corps et terminer votre pratique en douceur. 🌿
Autres programmes
Méditation : 14 jours pour faire de soi une priorité
Corinne, sophrologue vous guide de façon progressive dans ce programme de découverte qui a pour but de vous initier à la méditation en partant à la rencontre de votre intérieur.
Allant de 2 mins à 20 mins, la durée des séances de méditation s’allonge au fil des 14 jours afin de vous permettre, petit à petit d’être autonome dans votre pratique de méditation. Deux semaines pour faire de vous une priorité !
Dans ce programme, Manon vous propose 4 vidéos de renforcement musculaire inspiré de postures et d'enchainements tirés du yoga vinyasa.
Ces séances dynamiques d'une trentaine de minutes vous permettront de créer de la chaleur dans votre corps et, si répétées sur une période de plusieurs mois, vous aideront à construire votre force pour pratiquer le yoga plus aisément et progresser !
🇬🇧 CALIFORNIA BARRE : Barre Babe Boost / Challenge 7 jours
Découvrez la California Barre, un savant mélange de barre au sol, Pilates et yoga vinyasa pour se tonifier.
Accessible pour les personnes de tous les niveaux de forme physique, pour sculpter, allonger et stimuler spirituellement le corps.
Dans cette série, Sofia vous propose un challenge 7 jours pour vous booster, 30 minutes par jour.
Personnalisez votre entraînement en choisissant une des deux vidéos d’échauffement, un work-out par jour et terminez par la vidéo d’étirement !
Pour aller plus loin : répétez ce challenge plusieurs semaines d’affilées afin d’atteindre les résultats souhaités.
*Le programme est en anglais 🇬🇧, mais accessible à tous (les mouvements se répètent plusieurs minutes.)
Futures mummys, Manon vous propose 4 séances et une vidéo d’introduction pour vivre au mieux votre grossesse et vous détendre en attendant bébé ! Chaque vidéo part d’un symptôme de grossesse courant et vous offre des solutions pratiques pour comprendre l’origine de ces douleurs et les atténuer.
